Stiže nam proleće, samim tim dani su duži, sunčano vreme nam se smeši i zašto ne bi što više vremena provodili napolju vežbajući. Trčanje je pravi lek za odmor od stanova/kuća/teretana i ostalih zatvorenih prostorija. Treba izaći napolje, udahnuti vazduh punim plućima, i naravno steći kondiciju. Ne samo da je zabavno, nego je i besplatno, ne gubite ništa, samo pokupite par vaših omiljenih patika i krenite da trčite.
Ono što možda niste znali o trčanju, to je, da pozitivno utiče na vaše zdravlje :
- Reguliše vaš krvni pritisak
- Prevenira nastanak dijabetesa tipa 2
- Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
- Utiče pozitivno na imuni sistem
- Usporava efekat starenja
- Smanjuje telesnu težinu
- Ima pozitivan uticaj na vaša pluća
- Smanjuje celulit ( pogodno za žensku populaciju)
- Pozitivni psihološki momenti ( povećava hormon endorfin tzv. hormon smejanja koji održava osmeh na vašem licu)
Ovde sam nabrojala mnogo razloga zašto bi bilo lepo da počnete da trčite, ima ih još puno, a svaki dalji razlog ima pozitivan efekat na vaše zdravlje, pa zašto, za početak, ne krenete prvenstveno zbog zdravlja.
Kada krenete u vašu avanturu zvanu trčanje, ne zna se gde ćete na kraju završiti, možda ćete za godinu dana trčati polu/maraton, možda uz to zavolite plivanje i biciklizam pa počnete da se bavite i triathlonom, nikad se ne zna i sve treba probati.
Evo par saveta koje bih vam napisala ako nikad niste trčali, a želeli bi da krenete:
- Opremite se ( trenerka + patike + kapa ( ako imate osetljive uši, nije baš pogodno kad vetar duva)).
- Ponesite sa sobom malu flašu vode ( dok trčite usta vam se suše i bilo bi lepo imati kraj sebe jednu manju flašu da isperete usta).
- Izaberite lokaciju ( najbolje lokacije su ili trkačke staze, stadioni, staze u parkovima, pored mora/jezera/reke…, izbegavajte ulice punih ljudi jer može doći do sudaranja, a to ne biste želeli ).
- Povedite partnera ( ako vam je neugodno da trčite sami, povedite partnera za trčanje kako bi vam bilo što ugodnije i lakše).
- Ako trčite sami ponesite svoju muziku ( uz dobru muziku trčanje će vam biti fantastično, naravno možete i bez muzike ako više volite da slušate prirodne zvukove).
- Pre trčanja zagrejte vaše telo, a istegnite ga nakon obavljene fizičke aktivnosti.
- Neka trčanje bude zabavno, vaš vid meditacije.
- Nema potrebe trčati prebrzim tempom, za početak krenite polako, a kasnije će vas telo nositi.
Završili ste sa trčanjem a osećate da možete još?
Ako mislite da niste dovoljno premoreni nakon 30-45 minuta izazivam Vas da nakon trčanja odradite tri serije po 10 čučnjea, sklekova i skokova u vis. To će učiniti vaš trening još intenzivnijim i biće to odlična završnica. Nakon odrađenog treninga dobro se istegnite i slobodni ste ići kući sa obaveznim osmehom na licu. 🙂
Marija Trifunović