U poslednje vreme u teretanama se viđaju mini trake kako za muškarce, tako i za žene.
Po društvenim mrežama se svakodnevno izbacuju razni treninzi za svaki deo tela sa mini trakama, koje su jako delotvorne.
Ove trake su odlične iz više razloga:
- Postoji više vrsta traka sa različitim opterećenjem (od lake to teže, označeno raznim bojama, žuta – zelena – crvena – plava – siva)
- Ne treba vam teretana
- Nisu vam potrebni tegovi
- Čine vam trening zanimljivijim
- Jednostavne za upotrebu
- Lake za rukovanje
U Beogradu ih možete naći u sportskim radnjama ili ih naručiti online ( preporuka za sajt: http://tuber.rs).
Prikazaću vam primer upotrebe mini trake za oblikovanje i jačanje gluteusa.
Evo jedne fantastične vežbice za jačanje gluteusa i butina.
Jednostavno je navucite preko nogu, lezite, neka vam kičma bude prava, noge skupljene.
Odradite 3 serije po 20 komada.
Lezite na stomak, ruke stavite ispod čela, traku prevucite preko nogu i polako dižite nogu po nogu.
Odradite 3 serije po 15 komada (svaka noga).
Uz mini band možete raditi i čučnjeve sa ili bez dodatnog opterećenja koji je u ovom slučaju teg.
Odradite 4 serije po 20 čučnjeva.
Prevucite traku preko butina, okrenite lice ka podu, ispravite kičmu i odradite ovu vežbu 3 serije po 15 komada (svaka noga).
Krenite prvo od trake sa najmanjim opterećenjem (žuta boja), da biste vremenom stigli i do težeg opterećenja. Možete kombinovati i dve trake istih ili različitih boja.
Autor: Marija Trifunović
Izvor fotografija: pinterest.com
