Mamurlici su samo jedan od opakih nacina na koji nas telo podseca na opasnosti prevelikog udovoljavanja sebi. Neki od čestih simptoma su umor, glavobolja, dijareja, mučnina, drhtanje. Ponekad gornji pritisak poraste, ubrza se rad srca, znojne žlezde pojačano rade. Mnogi postanu osetljivi na svetlo i zvuk ili imaju vrtoglavicu.
Uzroci su raznoliki koliko i simptomi. Alkohol se metaboliše u acetaldehid, supstancu koja je visoko toksična. Međutim, koncentracija istog retko postane dovoljno visoka tokom konzumacije alkohola, tako da to definitivno nije cela priča.
Alkohol utiče na moždanu aktivnost tokom sna, tako da se na mamurluk može gledati i kao na neku vrstu nedostatka sna. Alkohol izmuti hormone koji regulišu naš biološki sat, što može biti razlog što mamurluk ima isti efekat kao džet leg i obratno. Alkohol takođe može da izazove migrene. Zbog toga, ako imamo glavobolju, ne mora značiti da smo mamurni, već ono što se zapravo dešava je da imamo migrenu izazvanu alkoholom.
Mamurluci počinju nakon što nivo alkohola u krvi počinje da opada. Po nekim stručnjacima, najgori simptomi se dešavaju kada ovi nivoi dostignu nulu. Ključni sastojak je “piti do intoksikacije”. To koliko ste popili da dođete dotle je ono što je manje bitno. Čak mnoge studije tvrde da su umerene količine alkohola pogubnije nego velike. Postoji i kontradiktorno istraživanje koje tvrdi da ljudi sa istorijom pijanstva u porodici imaju gore mamurluke.
Dr. Robert Svift, istraživač medicinskog centra u Roud Ajlendu, bio je koautor na jednom radu o mamurlucima iz 1998. godine, koji je i danas jedan od najcitiranijih izvora na ovu temu. Dalje diskutovani lekovi i metode prate taj rad, kao i intervjue sa Sviftom.
Piti pomalo alkohola dok smo mamurni
Ideja je da je mamurluk forma otpora nedostatku alkohola u organizmu, pa će piće ili dva ublažiti simptome.
“Ima tu nečega”, kaže Dr. Svift. Ali alkohol i neki sedativi kao što je dijazepam, interaguju sa GABA receptorima i deluju na moždane ćelije, objašnjava on. Dobro je dokumentovano da neki ljudi imaju simptome povlačenja od kratkotrajnih sedativa kako im opada dejstvo. Moguće je da se mozak slično ponaša kad nivo alkohola u krvi počinje da opada.
Svift savetuje da se alkohol ne koristi kao lek za mamurluk . “Ovime se samo podstiče ciklus” kaže on. “Ne dozvoljavate sebi da se oporavite.”
I drugi istaživači se slažu, naglašavajući da se na ovaj način samo razvijaju problemi sa alkoholom.
Pijte tečnost
Alkohol promoviše mokrenje, jer sprečava otpuštanje vazopresina, hormona koji smanjuje zapreminu urina koju prave bubrezi.
Ako vam mamurluk izaziva dijareju, znojenje ili povrćanje, verovatno ste previše dehidrirani. Iako mučnina može da oteža da se bilo šta unese u telo, samo par gutljajeva vode može da pomogne kod mamurluka. Ne zanemarujte druge tečnosti. Posebno se preporučuju tečnosti bogate elektrolitima, dakle sportska pića, kokosova voda ili supa, koji će vratiti izgubljenu so i kalijum.
Jedite ugljene hidrate i masnu hranu
Piće snižava nivo šećera u krvi, pa teoretski, deo umora i glavobolja tokom mamurluka mogu biti od toga što mozak radi bez svog glavnog goriva. Dodatno, dosta ljudi zaboravi da jede kad pije, čime se dodatno snižava šećer u krvi. Tost i sok su bezbedan način da taj nivo vrati u normalu.
Stari narodni lek je jedna kašika ulja, npr maslinovog, pre pića. Može pomoći i da jedete picu ili neku drugu masnu hranu. Na ovaj način se izmaste creva i time se usporava i smanjuje apsorpcija alkohola. Ovo treba raditi pre pića, nikako nakon. Nakon se preporučuje tost.
Izbegavajte tamnija alkoholna pića
Eksperimenti su pokazali da bezbojni alkoholi, kao što su vodka i džin, ređe izazivaju mamurluk od tamnijih pića, kao što su viski, crno vino i tekila. Osnovni oblik alkohola u alkoholnim pićima je etanol. Tamniji alkohol, sadrži i njemu hemijski srodnu komponentu metanol. Sudeći po Sviftovom radu, isti enzimi procesuiraju etanol i metanol, ali metaboliti metanola su posebno toksični, zbog čega mogu izazvati gori mamurluk.
Uzmite nešto protiv bolova, ali ne paracetamol
Aspirin, ibuprofen i drugi nesteroidni antiupalni lekovi mogu pomoći sa glavoboljom i nervozom. Međutim, budite oprezni, jer oni mogu uznemiriti stomak koji je prethodno već uznemiren alkoholom. Ne uzimajte paracetamol ako postoji još alkohola u sistemu, jer to može dodatno naglasiti njegove toksične efekte na jetru.
Pijte kafu ili čaj
Kafein možda nema nikakvo dejstvo protiv mamurluka, ali kao stimulants može pomoći sa neraspoloženjem i umorom. Kafa je diuretik, pa treba biti umeren, da ne bi izazvala dodatnu dehidrataciju.
Vitamin B6
Pre 30 godina izašla je studija u kojoj je otkriveno da ljudi koji uzmaju vitamin B6 imaju manje simptoma mamurluka. Treba ga uzeti pre, tokom i nakon pića, sve ukupno 1200 mg.
Jedite slatko dok pijete akohol
Fruktoza poboljšava metabolisanje alkohola čime se smanjuje rizik mamurluka. Važno je jesti ga tokom pića, nikako pre, jer se fruktoza brzo obrađuje. Probajte sa sokom od narandže između koktela.
Vratite se u krevet
Mamurluk ne izaziva nedostatak sna, ali on ga svakako čini gorim. Duga dremka narednog dana može mnogo značiti. Dajte telu vremena da se isceli.
Poslednji savet je VREME! Imajte strpljenja, svi simptomi će proći za 8-24 sata. Nakon toga, spremni ste za novu turu.
Živeli!
