Ono što ljudi često navode kao problem, a pogotovo mi žene, jeste usporeni metabolizam. Muškarci generalno imaju brži metabolizam nego žene, zato što su krupniji i prirodno imaju manje masnoće.
Najjednostavnije rečeno, to je brzina kojom telo sagoreva kalorije unesene u organizam. Organizam troši kalorije danonoćno, bez obzira da li ste aktivni ili odmarate. Energija vam je stalno potrebna, zato ne smete
preskakati obroke. A baš to je velika greška koju ljudi prave ne znajući da time samo još više usporavaju metabolizam.
Postoji nekoliko načina da ubrzate metabolizam, a mi vam u nastavku navodimo najvažnije:
1. PIJTE VODU
Verujem da svi već dobro znate koliko je voda bitna u očuvanju zdravlja našeg organizma. Prema istraživanjima, 0,5l vode na dnevnom nivou ubrzava metabolizam za 30%. Izvesne studije sa evropskih univerziteta su pokazale da konzumacija hladne vode pola sata pre obroka utiče na to da manje jedete i da ne pretrpavate stomak velikom količinom hrane. Pijte dosta vode u toku dana ili onoliko koliko možete da podnesete tečnosti. Čim ustanete, popijte čašu mlake vode sa malo limuna ili meda koja će vam podići imunitet i energiju koji su vam neophodni.
2. ZELENI ČAJ
Kafa može znatno ubrzati metabolizam, samo ako je njena upotreba dozirana. Ljubitelji kafe, budite mirni. Možete nastaviti sa vašim jutarnjim rutinama, ali ne preterujte sa količinom kofeina. Umesto kafe, popijte zeleni čaj. On je dokazano moćan antioksidans, a preporučuje se 2-3 šolje na dnevnom nivou. Takođe, odličan je za sagorevanje kalorija.
3. UNOSITE PROTEINE
Korišćenjem proteina u ishrani sprečavate pad metabolizma zbog povećane gojaznosti. Na taj način, vaš organizam je spreman da sagori kalorije. Koristite zdrave namirnice, a ne prerađenu hranu koja je puna šećera. Ovakav način ishrane, prema nekim istraživanjima, omogućava da sagorite 150-200 kalorija više tokom dana nego kada se hranite mastima ili ugljenim hidratima. Proteini su napravljeni od amino-kiselina i teže se razgrađuju, odnosno vašem telu treba više energije da ih razloži. Ukoliko se hranite ugljenim hidratima i mastima koji se lako razlože, vaš metabolizam se ulenji i postaje sporiji.
4. JEDITE LJUTO
Dokazano je da ljuta hrana ubrzava vaš metabolizam za skoro 10%, jer smanjuje vaš apetit, a samim tim povećava sitost. To se naročito odnosi na ljutu papričicu, koja sadrži kapsaicin, koji poboljšava prokrvljenost, a samim tim ubrzava metabolizam.
5. JEDITE ZDRAVU HRANU PAMETNO
Brojne namirnice koje koristite u vašoj ishrani ubrzavaju vaš metabolizam samo ako ih koristite na pravi način. Često se za žene ubrzavanje metabolizma povezuje sa unosom zdravih namirnica koje će imati pozitivan uticaj na njihov reproduktivni sistem. Tu se ubrajaju bademi (njihova svakodnevna konzumacija ubrzava mršavljenje za više od 60%), grejpfrut (sadrži vitamin C i vlakna pa pomaže razlaganju masnoće). Njegova upotreba bi trebalo biti dozirana jer ubrzava rad srca. Zatim, đumbir (koristi se za mršavljenje, bilo da je sirov ili kao sastojak u svakodnevnim obrocima) i cimet (jedan od omiljenih začina koji se koristi kao dodatak u pićima i glavnim obrocima).
6. SPAVAJTE DOVOLJNO I SMANJITE STRES
Ukoliko malo spavate, metabolizam će biti znatno usporen i povećavaće se osećaj gladi. Zato se preporučuje da večernji obrok bude sveden na minimum. Preporučuje se od 7 do 8 sati sna. Takodje, stres može uticati na usporavanje metabolizma. Ukoliko ste napeti i konstantno pod tenzijom, to će značajno uticati na povećan apetit i prejedanje.
Zato, ovo vreme provedeno kod kuće iskoristite pametno. Odmorite se, hranite se zdravo, konzumirajte što više tečnosti i radite na sebi.
Priredila: Marija Panić