Potreba za poboljšanjem kvaliteta života je konstantno prisutna. Svima nam je potrebno mnogo više energije kako bismo imali snage za što više dnevnih aktivnosti, pa je bitno da jedemo zdravije i budemo jači nego ranije. „Stare navike teško umiruˮ, ali ključ nije u izbacivanju starih navika. Radi se o promenama navika, zameni starih, loših navika sa novim, zdravim.
Često male promene u našoj svakodnevici mogu da dovedu do velikih rezultata.
Evo nekoliko navika koje će sigurno uticati na poboljšanje kvaliteta života:
- Voda sa limunom za dobro jutro umesto kafe – veliki broj ljudi iz svoje ishrane izbacuje sokove, ali glavni izazov jeste upravo ta jutarnja šoljica kafe. Ovu naviku treba zameniti vodom u kombinaciji sa limunom ili medom.
- Planirajte obroke umesto da jedete ono što imate u frižideru – bez plana ishrane, često ćete uzimati ono što izgleda najlepše, a to najčešće nije zdrav izbor.
- Prirodna fruktoza umesto rafinisanih šećera – kada se hranite zdravije, to ne znači da s vremena na vreme ne smete pojesti parče torte ili neki slatkiš, ali je svakako bolje da veštačke šećere zamenite prirodnom fruktozom.
- Pijte umesto da jedete – doručkujte do 10 časova i prestanite sa jelom nakon večere, oko 19 časova. Između večere i doručka pijte čajeve ili vodu.
- Pokrenite se umesto da sedite – ukoliko ste motivisani da napravite određene promene, dva treninga nedeljno će biti sasvim dovoljna za početak, a onda će biti lakše da se naviknete na 3 ili više.
Pročitaj i: 3 navike za zdrav studentski život
- Međuobrok za zdraviji život – jedan od načina da uvrstite voće i povrće u prehranu jeste konzumirati ih kao međuobroke.
- Naspavajte se – spavanje je od velikog značaja za dobro zdravlje, mentalnu i emocionalnu dobrobit. Manjak sna može negativno uticati na memoriju, učenje i logično rasuđivanje.
- Hobi umesto sedenja – hobiji su opuštajuće aktivnosti kojima se ljudi bave iz sopstvenog zadovoljstva.
- Druženje – rad sa ljudima je važan, a ističe se i da su socijalne aktivnosti važne za zdravlje.
- Šetajte svaki dan – krećite se kada god za to postoji mogućnost, šetajte dok razgovarate telefonom, dok perete zube, idite stepenicama umesto liftom.
- Planirajte umesto da sve ostavljate za sutra – Najviše problema ujutru ljudi imaju zbog lošeg upravljanja vremenom. Sav jutarnji stres proizlazi iz žurbe i kašnjenja. Pre spavanja napravite raspored za sutrašnji dan.
Pripremila: Jelena Dobrić
Izvor: https://www.zdravija.com/
Foto-izvor:https://www.zdravija.com/